تهران با همهی مشکلاتش، برای دوندهها چند نقطهی طلایی دارد. اینجا فهرست جاهایی است که تیم جیران تمرین میکند.
داخل شهر
۱. ورزشگاه کشوری
- بهترین برای: تمرین سرعت، اینتروال، پیست ۴۰۰ متری.
- زمان طلایی: ۶ صبح — قبل از گرم شدن هوا و پر شدن.
- آدرس: خیابان شریعتی، ورزشگاه کشوری.
۲. پارک یاس فاطمی
- بهترین برای: دوی سبک، ریکاوری.
- مسیر: لوپهای ۱-۲ کیلومتری.
- مزیت: درختهای زیاد، هوای بهتر.
۳. بوستان ولایت
- بهترین برای: لانگران داخل شهر.
- مسیر: لوپهای ۳-۵ کیلومتری، مسیر آسفالته.
۴. پارک پردیسان
- بهترین برای: دوی طولانی داخل شهر.
- مسیر: حدود ۶ کیلومتر لوپ کامل، کمترافیک.
کوه پایهی شمال تهران
۵. درکه
- بهترین برای: تریل سبک، اینتروال کوهستان.
- مسیر: از میدان درکه به سمت آبشار، شیب معتدل.
- هوا: خنکتر از شهر، طبیعت واقعی.
۶. آبشار
از درکه، مسیر آبشار حدود ۵-۶ کیلومتر رفت. مسیر باریک، تجربهی تریل خوب برای مبتدیها.
۷. توچال (تلهکابین اول)
- بهترین برای: آمادگی برای صعود.
- مسیر: جادهی سراسر تلهکابین، شیب مداوم.
- ارتفاع: ۱۹۰۰ تا ۲۳۰۰ متر.
لواسان و اطراف
۸. جادهی لواسان
- بهترین برای: لانگران با شیب متغیر.
- مسیر: از سهراه لواسان به سمت شرق.
- خطر: ماشینها. توصیه: صبح خیلی زود.
۹. کلوگان به فشم
- بهترین برای: تجربهی تریل ۱۰ کیلومتری.
- مسیر: خاکی، شیب کم.
- رکورد سالار: ۳۴:۰۷ (رتبهی ۲ استراوا).
۱۰. آهار
- بهترین برای: تریل کوتاه سریع.
- مسیر: «آهار تا پل» حدود ۳ کیلومتر، «پل تا آهار» بازگشت.
بلندپروازانهتر
۱۱. گردنهی قوچک
- بهترین برای: دویدن در ارتفاع، آمادگی اولترا.
- ارتفاع: ۲۷۰۰ متر.
- مسیر: جادهی گردنه، مسیرهای فرعی.
۱۲. دماوند (پناهگاه بارگاه سوم)
- بهترین برای: اردوی ارتفاع، هفتههای آخر آمادگی UTMB.
- ارتفاع: ۴۲۵۰ متر.
- هوا: حتی در تابستان سرد است. تجهیزات لازم.
چه ساعتی بدوی؟
- تابستان: ۵ تا ۷ صبح، یا بعد از ۸ شب. وسط روز ممنوع.
- زمستان: بین ۹ صبح تا ۴ عصر بهترین است.
- بهار و پاییز: هر ساعتی خوب است — از این فرصت استفاده کن.
آلودگی هوا — چه کار کنیم؟
هر روز صبح AQI تهران را چک کن:
- زیر ۱۰۰: بدون نگرانی بدو.
- ۱۰۰-۱۵۰: تمرین سبک OK، سرعت نه.
- ۱۵۰-۲۰۰: فقط داخل سالن یا استخر.
- بالای ۲۰۰: استراحت. جانت از تمرین مهمتر است.
بیشتر روزهایی که آلودگی بالاست، صبح خیلی زود (قبل ۷) هوا بهتر است — چون ترافیک هنوز شروع نشده.
نگاه سالار
من عاشق لواسانام. آنجا صبحها هوایی که در تهران گم شده را پیدا میکنی. اگر یک بار طلوع خورشید را از گردنهی قوچک ببینی، فکر میکنم یک دوندهی متفاوت میشوی.
میخواهی با تیم جیران این مسیرها را بدوی؟ بیا در کلاسهای ما.