بلاگ جیران
آموزش دویدن با سالار
مقالههایی دربارهی تمرین اصولی، ماراتن، اولترا، تغذیه و همهچیزهایی که یک دونده باید بداند.
چطور برای اولین ماراتن آماده شویم؟
راهنمای گامبهگام آمادگی برای اولین ماراتن — از انتخاب هدف واقعبینانه تا برنامهی ۱۶ هفتهای.
مبتدیبرنامهی ۸ هفتهای برای اولین ۵ کیلومتر
اگر تازه دویدن را شروع کردهای، این برنامهی ساده تو را در ۸ هفته به اولین ۵ کیلومتر میرساند.
اولتراتفاوت ماراتن، اولترا و تریل چیست؟
چه چیزی این سه سبک را از هم جدا میکند و کدام برای تو مناسبتر است؟
مسابقاتUTMB چیست و چطور امتیاز میگیریم؟
UTMB Index، ITRA و راه ورود به مسابقات بزرگ اولترا در دنیا — به زبان ساده.
تغذیهتغذیهی دوندگان — قبل، حین و بعد از تمرین
چه بخوریم، چه ننوشیم و چطور در روز مسابقه بدن را برای بهترین عملکرد آماده کنیم.
سلامتپیشگیری از آسیبهای دویدن
هفت آسیب رایج دوندگان و چطور با تمرین درست و بدنسازی مکمل از آنها جلوگیری کنیم.
تهرانبهترین مسیرهای دویدن در تهران و اطراف
از پیست کشوری تا گردنهی قوچک و لواسان — راهنمای بهترین جاهایی که میتوانی بدوی.
تجهیزاتراهنمای انتخاب کفش دویدن
کربنپلیت، ترینر، تریل — کدام کفش برای کدام هدف؟ و چند وقت یکبار باید عوض شود؟
پیشرفتهتمرین در ارتفاع و اثر آن بر عملکرد
چرا دوندگان کنیایی مسلطاند و اردوی ارتفاع در دماوند چه چیزی به تمرین تو اضافه میکند؟
ذهنذهنیت اولترا رانر — چگونه ساخته میشود
وقتی بدن میگوید «نمیتوانم»، ذهن چه پاسخی میدهد؟ درسهایی از ۱۰۰ کیلومتر.